¡Hola! Soy el Dr. Carlos Quevedo.
Entre junio y julio suelo escuchar la misma inquietud:
“Doctor, ¿por qué en invierno subo de peso y me siento más desanimado?”
En este blog te comentaré cómo el frío, la falta de luz y el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) alteran el metabolismo,
sabotean tu preparación quirúrgica y someten a prueba tus resultados post bariátricos,
así como qué ajustes sencillos puedes implementar para mantenerte en el camino correcto.
El invierno sí influye, pero no es tu enemigo.
Con menos horas de luz la producción de serotonina disminuye y, para levantar el ánimo, el cerebro busca “impulsos rápidos” en panes, dulces y fritos.
Al mismo tiempo, el frío reduce el movimiento espontáneo: el sofá sustituye a los paseos y el gasto energético diario cae.
Cuando sumamos el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) la fatiga, el sueño fragmentado y los atracones nocturnos, es como sí todo conspirará contra la balanza.
La buena noticia es que pequeños ajustes cambian el panorama, algo tan simple como
recibir 10 minutos de luz natural cada mañana puede recortar hasta un 10 % los antojos de azúcar.
Ese mismo TAE desajusta tu reloj biológico: baja la vitamina D, altera la melatonina y el sueño se vuelve ligero.
Al despertar con fatiga, el cuerpo pide más café y carbohidratos “de emergencia”.
Con más horas en casa, los pasos diarios se reducen y el aburrimiento facilita el picoteo constante.
La culpa que sigue a esos episodios aumenta la ansiedad y reinicia el ciclo.
En personas con obesidad esto no origina la enfermedad, pero sí complica la adherencia a buenos hábitos
y puede sabotear tanto la preparación para la cirugía como la estabilidad del peso tras operarse.
Si aún no te has operado, protege tu meta quirúrgica con tres pasos sencillos.
Primero, mantén tu IMC en zona segura: el invierno favorece pequeños aumentos que pueden sacarte del rango quirúrgico.
Segundo, desactiva la ansiedad invernal, el miedo al procedimiento sumado a la tristeza estacional suele traducirse en picoteos nocturnos,
y una sesión de apoyo psicológico ayuda a frenarlos.
Tercero, revisa la vitamina D, porque niveles bajos retrasan la cicatrización.
Quienes ya se operaron conocen otra cara del desafío.
Con el estómago saciado pero la mente recordando la recompensa de “algo calórico y blando”, aparece el hambre fantasma.
El picoteo de confort (galletas, chocolate o pan al atardecer) suma calorías invisibles y, sin darse cuenta,
se puede recuperar uno o dos kilos al mes.
Detectar estas señales a tiempo y reforzar la rutina con actividad breve
y estrategias nutricionales es clave para consolidar la pérdida.
Por eso hoy te comparto los cinco micro hábitos que, aplicados a diario,
marcan la diferencia entre retroceder o seguir avanzando durante la temporada fría.
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Luz matinal. Dedica diez minutos al despertar a colocarte junto a una ventana bien iluminada o frente a una lámpara de fototerapia.
Esa dosis breve de luz regula tu reloj interno, mejora el estado de ánimo y reduce hasta un 10 % los antojos de azúcar. -
Movimiento exprés. Haz dos minutos de saltos, cuerda o “jumping jacks” y, enseguida, un minuto de respiración profunda.
Activas la circulación, elevas la temperatura corporal y rompes la pereza invernal sin salir de casa ni complicarte con rutinas largas. -
Snack consciente. Sustituye galletas y frituras por fruta fresca, bastones de verdura con un dip ligero o un pequeño puñado de frutos secos sin sal.
Así mantienes saciedad, fibra y controlas los picos de glucosa que disparan más hambre. -
Higiene del sueño. Apaga pantallas al menos una hora antes de acostarte y practica la respiración 4-7-8.
Un descanso profundo estabiliza las hormonas del apetito y evita los picoteos nocturnos que suelen aparecer por cansancio. -
Chequeo mensual. Agenda, aunque sea online, una revisión breve con tu equipo bariátrico.
Ajustar la pauta de proteínas, la suplementación o la actividad física a tiempo es más fácil que corregir varios kilos recuperados.
El invierno no detiene tu proceso;
solo requiere ajustes inteligentes.
En Baroclinic combinamos cirugía,
nutrición y psicología para que la estación fría no te aleje de tu meta.
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